이제 자전거 안전을 신경 쓸 때 [사이클 안전 트레이닝] 한기식 ․ 구정철 저

자전거 이용자가 늘면서 국가정책도 자전거 이용자들을 위한 인프라 확충과 제도 개선 등 많은 배려를 하고 있지만,

아직도 자전거 이용자들은 자전거 이용을 꺼리고 있는 실정이다. 국내의 자전거 대수는 작년 말 기준으로 약 1,200만 대로 집계되며 전체 가구의 40% 정도가 자전거를 소유하고 있으나, 자전거를 이용한 수송분담률은 3%에 그치고 있다.

이는 33%에 이르는 자전거 천국 네덜란드에 비하여 너무도 부족한 상태다.

국내의 교통 및 환경문제를 개선하기 위해서는 보다 적극적인 정책과 그에 맞는 인프라 확충 및 운전자의 배려심도 필요하지만,

자전거 이용자의 안전의식도 고취되어야 할 것이다. 이를 목적으로 출간된 책이다.

 

Chapter.1

 

사이클 입문 3

1. 자전거 시작 4

2. 자전거로 할 수 있는 것들 9

3. 기본적인 준비물 10

4. 자전거 안전 점검 12

5. 자전거 분실 예방을 위한 Tip 14

6. 자전거 통증을 예방하는 Tip 16

 

 

Chapter.2

 

사이클 장비 구입 19

1. 장비 구입 20

2. 전문적인 장비 구입 21

 

 

Chapter.3

 

사이클 구조 27

1. 사이클 구조 28

2. 사이클 부품 31

3. 사이클의 종류 34

 

 

Chapter.4

 

사이클 주행 자세 및 기술 37

1. 사이클 주행 자세 38

2. 사이클 주행 기술 40

3. 사이클 페달링 훈련 45

 

 

Chapter.5

 

사이클 기본 기술 47

1. 사이클 기초 적응 단계 48

2. 사이클 단체 적응 단계 52

3. 장애물 주행 기술 53

 

 

Chapter.6

 

사이클 트레이닝 방법 55

1. 사이클 트레이닝 방법 56

2. 기술적인 트레이닝 60

3. 효과적인 주행 기술 습득 61

4. 여름철과 겨울철 사이클 훈련방법 62

 

 

Chapter.7

 

사이클 롤러 트레이닝 65

1. 사이클 롤러 트레이닝 66

2. 평롤러 적응 트레이닝 70

 

 

Chapter.8

 

사이클 기초 트레이닝 75

1. 준비운동(Warming up) 76

2. 스트레칭(Stretching) 79

3. 정리운동(Cool down) 88

4. 난간 스트레칭 94

5. 맨몸 트레이닝(Body Training) 101

6. 바벨 트레이닝(Babell Training) 108

 

 

Chapter.9

 

사이클 경기력 향상을 위한 트레이닝 115

1. 서킷트 트레이닝(Circuit Training) 116

2. 머신 트레이닝(Machine Training) 119

3. 크로스 트레이닝(Cross Training) 126

4. 심박수 트레이닝(Heart Rate Training) 127

 

 

 

Chapter.10

 

사이클 재활 트레이닝 133

1. 튜빙 트레이닝(Tubing Training) 134

2. 짐볼 트레이닝(Gym boll Training) 142

3. 아쿠아 트레이닝(Aqua Training) 146

4. 기타 트레이닝 148

 

 

Chapter.11

 

사고 예방을 위한 트레이닝 149

1. 자전거 사고 150

2. 수신호 요령 156

3. 도로 교통법 159

4. 안전을 위한 준비와 응급처치 트레이닝 163

5. 휴식과 슬럼프를 위한 트레이닝 167